每日行程 · 两条天气路线二选一
D6按天气二选一，D5为抵香格里拉日（下午松赞林寺），D7返程日。
丽江 → 途经小中甸花海 → 松赞林寺 · 夜逛独克宗古城
上午从丽江出发，走西丽高速（隧道群多，控速行驶），途经小中甸花海（G214国道旁开放式草甸，免费，停车1–1.5小时，8月为格桑花+全绿草甸，勿踩踏牧场）；下午抵香格里拉后游噶丹·松赞林寺（通票¥90含门票+观光车+讲解，游览2–3小时）→ 晚上回独克宗古城四方街看锅庄舞，尝牦牛肉火锅、酥油茶。第一天到高原（海拔约3300m），不饮酒、不剧烈运动、早点休息适应海拔。价格以官方/预订页为准。
天气二选一：路线A晴 · 白水台一日 ｜ 路线B雨 · 普达措赶早 → 下午古城休整
路线A（晴）——白水台一日：中国最大钙华台地"仙人遗田"，门票¥30，古城→三坝乡约101km / 单程2.5–3小时山路，游览2–3小时，晴天出片；早出发、15点前返程，雨季山路有落石风险、雨后池水易浑浊。
路线B（雨）——普达措赶早入园：赶早8:30头批入园（门票¥68+观光车¥70=¥138/人），可玩主体为属都湖（沿湖栈道约3km平缓好走，湖面倒映云杉林），碧塔海核心区与弥里塘牧场长期封闭；游玩4–5小时，景区内餐饮少、自带干粮。景区海拔3500m以上，慢走不跑跳，雨具随身。下午回古城休整适应海拔。价格以官方/预订页为准。
香格里拉 → 虎跳峡 → 攀枝花（全天长途日）
早7:30出发，全程高速到上虎跳（门票¥45、飞猪¥44，游览2–2.5小时，8月汛期水量最大最壮观）。注意：2026/7/16–8/31旺季自驾车统一停临时停车场、换乘免费摆渡车进核心区；线上购票与入园需间隔约2小时，务必提前一天买好。午后走G4216华丽高速（丽江—永胜—华坪方向）约291km、约4小时到攀枝花，该段隧道群密集、注意控速；全天含游览约8–8.5小时，两人轮换、每2小时进服务区。傍晚抵攀枝花，补满油为次日返程（攀枝花→重庆约864km）做准备。
景点推荐
普达措国家公园
中国大陆第一个国家公园，国家5A级景区，"三江并流"世界自然遗产核心区，海拔3500–4159m，8月草甸野花盛开。注意：碧塔海核心区与弥里塘牧场目前长期封闭，可玩主体为属都湖。
门票 ¥68/人 + 观光车 ¥70/人（合计¥138/人）开放 约08:30–16:00建议 4–5小时
贴士：赶8:30头批入园人少体验好；属都湖栈道约3km平缓好走；景区内餐饮少，自带干粮；海拔高，慢走备氧气；午后多阵雨，雨具必备。价格以官方/预订页为准。
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噶丹·松赞林寺
云南规模最大的藏传佛教格鲁派寺院，依山而建、金顶巍峨，有"小布达拉宫"之称；寺内讲解含在门票内，可系统了解藏传佛教文化。
门票+往返观光车+园内讲解 ¥90/人开放 约08:00–18:00（以官方为准）建议 2–3小时
贴士：上午顺光，寺前拉姆央措湖拍全景倒影最佳；殿内需脱帽、禁拍照，顺时针参观；台阶多且海拔约3300m，缓步上行。
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虎跳峡（香格里拉段·上虎跳）
金沙江在玉龙、哈巴两座雪山之间切出的世界级深峡，上虎跳观景台看"虎跳石"激流最经典；8月汛期水量最大、最为壮观，海拔约1800–2000m无高反。
门票 ¥45/人（飞猪¥44）开放 约08:00–18:00建议 2–2.5小时
贴士：2026/7/16–8/31旺季自驾车统一停临时停车场、换乘免费摆渡车进核心区；线上购票与入园需间隔约2小时，务必提前一天购买；中虎跳2025年起封闭勿走野路；汛期备雨衣+防滑鞋。价格以官方/预订页为准。
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白水台
中国最大的泉华（钙华）台地，层层白水如梯田，有"仙人遗田"之称，也是纳西族东巴教圣地；海拔约2380m，高反友好。
门票 ¥30/人建议 2–3小时
贴士：8月雨季池水可能浑浊、山路有落石，选晴天窗期前往，早出发、15点前返程；骑马非必需；景区餐饮少，自带干粮。价格以官方/预订页为准。
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独克宗古城
茶马古道重镇、中国保存最好的藏民居群之一，"月光之城"。以月光广场、四方街为中心，龟山公园上有世界最大的转经筒，转动可俯瞰全城。
免费开放 全天（店铺约10:00–22:00）建议 半天/晚上
贴士：转经筒需多人合力推动，夜晚亮灯后最有氛围；古城石板路不平穿好走的鞋；海拔3300m，爬楼梯放缓速度。
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小中甸花海
G214国道旁的开放式高山草甸，大理→香格里拉顺路停靠；8月为格桑花+全绿草甸（杜鹃已谢、狼毒花9–10月才红）。
免费建议 1–1.5小时
贴士：路边开放式草甸，勿进收费"景区"、勿踩踏牧场；个别停靠点村民收3–5元环保费，自备零钱。
飞猪预订 →深度游备选（不进入两条主路线）
- 石卡雪山（蓝月山谷）：古城西南仅7km，门票+双程索道套票约 ¥188/人，但8月雨季大概率看不到雪山全景，只建议天气预报最好的上午去。
- 藏民家访/土司宴：古城周边可订，含藏族歌舞与牦牛肉宴，人均约 ¥100–200，在正规平台预订。
- 千湖山/碧沽天池：免费，但最后17–30km为未铺装土路需四驱，7–10月雨季官方口径不建议前往。
- 梅里雪山·飞来寺：往返7–8小时车程，8月看到雪山概率不足三成，雨季不推荐专程往返。
- 白水台↔虎跳峡不建议一天串联：东环线雨季悬崖山路风险高。
- 尼汝村：深藏于香格里拉东北的藏族古村，有"世界第一村"之称；8月七彩瀑布正值丰水期最壮观，村内+瀑布木栈道轻徒步往返3–4小时，海拔约2705m。免费（村内骑马约¥150/人），距古城约117km、单程约3小时，最后约30km非铺装路需SUV/高底盘车，雨季有临时封闭风险；早7点出发、16点前返程勿走夜路；备干粮与现金。
香格里拉住宿（8/5–8/7 两晚 · 已订）
香格里拉两晚住宿已确定（美团预订）。
香格里拉桑主措民宿
8/5–8/7 两晚住宿，藏式民宿，作为香格里拉段（独克宗古城、普达措、松赞林寺、白水台）的落脚点。
美团已订
重要提示
- 香格里拉市区海拔约3300m，是全程海拔最高的住宿地：抵达第一天不饮酒、不剧烈运动、早点休息；轻微头痛属正常适应过程，严重不适（剧烈头痛、呕吐）立即就医或下撤。
- 普达措海拔3500–4159m，比市区更高：慢走不跑跳，人均备1罐氧气（古城药店约15–25元/罐），属都湖栈道平缓但仍需量力而行。
- 门票价格：普达措 ¥138（门票¥68+观光车¥70）、松赞林寺通票 ¥90、虎跳峡 ¥45、白水台 ¥30；小中甸花海、独克宗古城免费。均可在官方公众号或飞猪等平台提前购买。价格以官方/预订页为准。
- 虎跳峡：2026/7/16–8/31旺季自驾车统一停临时停车场、换乘免费摆渡车进核心区；线上购票与入园需间隔约2小时，务必提前一天购买；中虎跳已封闭，勿走野路。
- 白水台：需SUV或高底盘车+晴天窗期，雨季勿强行前往，早出发早返程、不走夜路。
- 白水台：需SUV或高底盘车+晴天窗期，雨季勿强行前往，早出发早返程、不走夜路。
- D7是全天长途日（香格里拉→虎跳峡→攀枝花，含游览约8–8.5小时）：早7:30出发、两人轮换、每2小时进服务区。
- 8月香格里拉白天约15–22℃、夜间8–12℃，比大理丽江明显更凉：带抓绒/薄羽绒、防风外套，雨季阵雨频繁备雨衣。
- 藏区习俗：寺庙内脱帽、禁拍照、顺时针转经；不随意拍摄僧人和当地居民；转经筒顺时针推动。
- 香格里拉两晚住宿（8/5–8/7 桑主措民宿）已在美团订好；入住时注意高原地区部分民宿无电梯、隔音一般。